治療運動損傷的最佳方法是什麼：熱敷還是冰敷？

關於如何治療扭傷和拉傷，尤其是運動引起的扭傷和拉傷的流行理論一直遵循 RICE 順序——休息、冰敷、加壓和抬高。

雖然該方法仍被廣泛推薦和觀察，但一些運動醫學醫生，包括創造首字母縮略詞 RICE 的醫生，正在改變他們的指導方針：在某些情況下，運動而不是休息可以更好地幫助恢復，而冰敷並不總是最有效的有效的治療。

Gabe Mirkin 博士是一位退休的運動醫學醫師，他於 1978 年創造了這個詞，他說他不再建議遵循該方案，因為有證據表明，對於某些損傷，休息和冰敷會延遲癒合，而不是幫助它。

他現在建議在受傷後儘早活動，只要患者不感到疼痛，尤其是對於過度使用的損傷。 “最重要的規則是傾聽你的身體，因為當你做錯事時你會感到疼痛，”米爾金博士說。 “傷害如此普遍的原因是人們認為他們可以忍受痛苦。”

更新後的方法被納入（命名不當的）首字母縮略詞“METH”——運動、海拔、牽引力和熱量——或“警察”，保護、最佳加載、冰、壓縮和海拔。

什麼時候應該冰敷，什麼時候應該加熱？

雖然許多診所和醫療保健提供者，包括英國國家醫療服務體系，都建議在受傷後每兩到三個小時用冰敷傷口 20 分鐘，但關於冰敷效果的科學研究尚無定論。

NYU Langone Health 的運動醫學醫師 Julie Han 博士說，熱敷還是冰敷沒有正確或錯誤的答案，並強調兩者都不能治愈損傷。

“它不會解決任何問題，如果你選擇一個而不是另一個，它不會阻礙你的進步，”她說。 “它們本質上是有助於緩解症狀的技術。”

通常，為了減輕急性損傷引起的疼痛，她建議在受傷腫脹或瘀傷的前一兩週進行冰敷，然後在出現僵硬時轉為熱療以放鬆和加熱肌肉。 但她說，沒有硬性規定。

“選擇對你感覺更好的，”韓博士說。 她補充說，非甾體抗炎藥（如布洛芬）和物理療法是最有效的治療方法。

明尼蘇達州羅切斯特市梅奧診所的物理治療醫生科里·昆澤 (Corey Kunzer) 說，他通常建議在受傷初期使用冰敷來緩解疼痛，而且冰敷和熱敷都有幫助。 他傾向於建議在早上熱敷，那時肌肉可能會更僵硬，而在晚上冰敷。

米爾金博士說，冰是“當今最安全的止痛藥”。 但它也可以減少炎症，這是癒合所必需的，他補充說。

Kunzer 先生說，“你想要一些腫脹和炎症，因為這是一些癒合過程發生的，”他說。 “與此同時，你不要想要太多，因為它會很痛苦。”

支持運動而不是休息的論點。

在他近二十年的物理治療工作中，Kunzer 先生說，建議已經從固定轉向更早的運動。 “你想走那條鋼絲，在獲得那個動作之間的那條細線，但仍然保護它，”他談到受傷的肌肉時說。

受傷後移動太快會延長疼痛時間，而過多的休息會導致身體僵硬並進一步失去力量。 他告訴患者運動是最好的藥物，並使用“運動就是乳液”這句話來鼓勵患者繼續運動，尤其是當他們患有骨關節炎等疾病時。

“盡可能長時間地保持活躍，無論什麼活動都能給你帶來快樂，”他說。

最好的治療方法取決於受傷情況。

最合適的恢復方法取決於受傷的類型、嚴重程度和位置。 雖然許多拉傷會在幾週內自行痊癒，但更嚴重的拉傷可能需要用石膏固定或可能需要手術。

底線：如果受傷很嚴重，請盡快向醫生尋求治療建議。 通過專業診斷了解疼痛的原因，可以幫助確定繼續運動是否安全，或者是否需要休息來治愈。

當人們在他們的鍛煉方案中增加太多太快時就會受傷，因此逐漸增加強度、頻率和持續時間很重要。 隨著年齡的增長，熱身和降溫變得更加重要。 均衡飲食和充足睡眠是保持健康和預防未來受傷的好方法。